ストレッチで怪我予防

104　FOCUS　GYM　代表のトシです。

今回は、ストレッチについて書かせていただきます。

皆さんは、普段運動前や運動後にストレッチはしますか？

そもそも、何のためにストレッチは必要なのか？？

『関節可動域を広げる』

ストレッチをせずに急激な負荷（重労働）をかけると

体がびっくりして筋肉や靱帯が緊張して、肉離れや靱帯断裂といった傷害が発生することがあります。

例えて言えば、

子供の運動会で父母さん参加型の徒競走で、はりきり過ぎて全力で走って肉離れ・・・。

よく聞く話かと思います。

昔は、もっと動けたのに・・・

というのがオチです・・・。

そうなる前に、ストレッチの重要性を理解していただき、実践していただきたいと切に願います。

ストレッチの基本動作

①呼吸は、筋肉を伸ばしているときに息を吐きます。

②左右のバランスを対称に同じ部位を行います。

③筋温が高い時に行うと効果的です。日中やお風呂あがりなど

ストレッチは筋力トレーニングと違い、毎日行えるものです。

運動前後のストレッチはもちろんですが、一日の終わりにストレッチして寝ると睡眠の質も良くなります。（個人差あり）

また、ストレッチの一つの動作にかける時間は、20秒以内で行うようにしましょう！

あくまでも気持ちが良い範囲で伸び感を感じることが大切です！

実際に、体験・指導を受けたい方は

下記までご連絡下さい。

最後まで読んでいただきまして、ありがとうございます。

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