熱中症に注意！！

皆さまこんにちは！！

104 FOCUS GYM　代表のトシです♪

6月に入り、ジメジメした時期に入りましたね、、、、。（笑）

個人的には、1年の中で苦手な季節です(*_*)

今回は、『熱中症』について、少しお話させていただきます。

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そもそも、熱中症とは？

高温多湿な環境で、私たちの身体が適応できないことで生じる様々な症状の総称です。

以下のような症状が出たら、熱中症にかかっている危険性があります。

×めまいや顔のほてり

×筋肉痛や筋肉の痙攣（けいれん）

×体のだるさや吐き気

×汗のかきかたがおかしい

×体温が高い、皮膚の異常

×呼びかけに反応しない、まっすぐ歩けない

×水分補給ができない

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もし熱中症かなと思ったときは・・・

★すぐに医療機関へ相談、または救急車を呼びましょう

★涼しい場所へ移動しましょう

★衣服を脱がし、体を冷やして体温を下げましょう

★塩分や水分を補給しましょう

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熱中症の予防と対策

◎水分をこまめに摂取→のどが渇く前に水分補給

◎塩分をほどよく取ろう→毎日の食事を通してほどよく塩分を取りましょう

◎睡眠環境を快適に保つ→エアコンや扇風機を使って睡眠環境を整えましょう

◎丈夫な体を作る→バランスのよい食事や質の良い睡眠をとり、丈夫な身体を作りましょう

◎気温と湿度を気にする→自分がいる環境を理解して、気温・湿度が高くなるのを防ぎましょう

◎室内を涼しくしよう→窓の開放やエアコンや扇風機で室温を適度に下げましょう

◎衣服を工夫する→衣服は麻や綿などの通気性のよい生地を選んだり、

　　　　　　　　　　　　　インナーは吸水性や速乾性が良いものを選びましょう

◎日差しを避ける→帽子をかぶったり、日傘をさしたりテントを張ったり、直射日光を避けましょう

◎冷却グッズを身につけよう→冷却シートやスカーフ、水枕などの冷却グッズを活用しましょう

◎飲み物を持ち歩く→いつでも水分補給できる状態にしましょう

◎休憩をこまめにとろう→暑さや日差しにさらされる環境で活動するときは、

　　　　　　　　　　　　　　　　こまめな休憩をとりましょう

◎熱中症指数を気にしましょう→テレビやWebなどで公開されている熱中症指数、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 熱中症の危険度を気にしましょう

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熱中症の予防と対策を徹底して『熱中症ゼロ』を目指しましょう！

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