薄着になろう!

もう夏はすぐそこに!!


皆さま、こんにちは。

104 FOCUS GYM 代表のトシです(^^)/


梅雨入り間近の九州地方は今日も晴れです、、、(笑)


本日のタイトル「薄着になろう!」は、


裏を返すと、脱げるカラダになる!


と言うことです!!



そこで、短期集中型のトレーニング法を公開!


名付けて 『20秒トレーニング!!』


※巷でいうHIITです。


以前の記事(あなたのトレーニング意識を見直そう)にも記載していますが、


いつも同じ種目・回数・セット数でも~以下省略


インターバル(休憩)はどのくらいとっていますか?


ダラダラとしたトレーニングをやっていませんか?


インターバルの間は次のセットに向けた準備の時間です!


集中力を高め、効率よくトレーニングをしましょう(^^♪


では、実際にどのようなトレーニングを行うとよいのか?


私がおススメする「20秒トレーニング」では、


とにかく全身を大きく動かす(伸び縮み)、音楽(リズム)に合わせる、使用部位を意識するです!


例えば、、、


下半身のトレーニングでは、


スクワットを20秒間で出来るだけ多くの反復回数をこなす(初心者はクォータースクワット)


上半身のトレーニングでは、


プッシュアップを20秒間で出来るだけ多くの反復回数をこなす(初心者は肘の角度90度)



このように、部位別で5種目~8種目を選び、20秒全力で動き10秒休憩。


これを3~5セット繰り返します!!(1種目:1分30秒~2分30秒)


体力レベルに応じて、自重・ダンベル・バーベルなど使用器具を用いたトレーニングを行います。


個人差はありますが、


週2~3日、

継続して行うことにより、脂肪燃焼効果・心肺持久力の向上などの効果が期待できます。


夏本番まで残り1ヶ月で、挑戦してはいかがでしょうか?!(^^)!


実際に、体験・指導を受けたい方は


下記までご連絡下さい。


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指導希望者::https://forms.gle/arvTP1jfwEnEQzW38をクリック


最後まで読んでいただきまして、ありがとうございます。


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